【30代なのに性欲減退!?】最近勃起しない人必見!!　30歳から始めたい勃起力を回復させる5つの対策を紹介！

当記事をご覧のアラサー男性の皆さん、突然ですが1週間に何回セックスされていますか!?

Q　理想の頻度は？

A　週に2回（1番多かった回答）
週2回に続いて多かったのが、週1回＞週3回＞月1回。平日・休日に各1回というのが、アラサー男子的にベストなペースのようです。
週5回以上挑める猛者はわずか、という結果になりました。

出典　『Oggi』アラサー男子「夜の営み」データ公開

因みに世間一般の平均的なデータは上記のとおりで、週5回もセックスをする猛者は例外としても、大半のアラサー男子は平日1回、週末に1回と、1週間に2回のセックスを楽しんでいます。もしこのデータをみて

という場合、30代男性としては圧倒的にセックスの回数が少なく、かつ性欲が減退しているのは間違いないです。当記事では30代男性が

をわかりやすく解説し、すぐに始められる性欲を回復させる5つの対策をご紹介します。思っているより簡単な方法ばかりですので、ぜひ今日から実践してみてください！！

2024年12月版 売れてる精力サプリ比較

人生最大のモテ期の30代！性欲減退はもったいない!!

とある2～30代女性を対象に行った結婚に関するアンケート調査によると、

また『男として一番魅力があると思う年齢は？』という質問には

結婚を控えた女性の約7割が、30代男性が一番魅力的だと答えていました。
そう…男性にとって30代こそ、人生最大のモテゾーンなのです！！

しかしながら、そんな人生最大のモテ期をフル活用してセックスしまくるどころか……

というアラサー男子が急増しているとのこと。そこで性欲減退しかけたアラサー男子を救済すべく徹底調査してまいりました！！

性欲減退と勃起できないのはまったく別物!!

これから30代男性の性欲減退の原因を突き止め、性欲減退を放置することのデメリット、性欲回復させる対策をご説明しますが、その前に基本的な話を1つさせてください。

それは

性欲減退と勃起できないのは似て非なるもの

ということ。

セックスの際、興奮しているものの勃起できない、フル勃起まで硬くならない…というのは性欲減退ではなく単純に勃起できないだけです。

この場合は性欲減退とは原因も違ってきますので、【セックスでチンコが勃たない人必見!!】勃起の仕組み・勃起しなくなった理由と改善策まとめなどの記事を参考に勃起力アップを図ってみてください。

じつは性欲はあるけど勃起できない上記のケースよりも、深刻なのが今回の性欲減退という状況なのです。

アナタが30代なのに性欲減退した疑わしい3つの原因

通常、何らかの病気でもない限り、30代男性の精力減退を引き起こす原因は

この3つのどれか、または複数が絡んでいます。以下、それぞれ詳しく説明していきます。

慢性的な疲労が蓄積・ストレス

20代とは違い、30代に突入すると職場でもある程度責任のある仕事を任されます。

上からの重圧や部下からのプレッシャー、さらに既婚アラサー男子の場合はパートナーからもプレッシャーをかけられる方も少なくありません。

やりたい放題だった20代にくらべ、時間も金銭的にも拘束される部分が増えるため、ストレスは溜まる一方でまったく発散できていない方も多いでしょう。

因みに勃起するまでの流れを図式化すると……

このように性的興奮以上に溜め込んだストレスやプレッシャーが大きい場合、興奮するどころかセックスする気にもなりません。

パートナーとのセックスに飽き気味

また彼女さん（奥様）とのセックスがマンネリ化してしまい性的な興奮が得られないことが、アナタの性欲減退の原因となっているかもしれません。

普段は一緒に入らないお風呂に入る、ホテルに泊まってみる、思い切ってカーセックスしてみる！など普段と違うシチュエーションでセックスしてみれば興奮度が倍増して性欲もアップするはずですよ！

また性欲減退気味ではあるが、オナニーだったら確実にイケる！というアラサー男子の場合、これが原因という可能性が高いでしょう。

以前、【オナニーが原因で勃起しない!?】オナ禁では解消できない中折れを治す全手順という記事でもお伝えしたように、オナニー方法やオナニーの頻度を一度見直してみてください。

テストステロンの分泌量が減少

上記２つはメンタルな部分が影響した性欲減退なのに対し、こちらは肉体的な部分が原因の性欲減退です。

更年期障害とは…
男女ともに40歳を過ぎた頃から見られる、様々な体調の不良や情緒不安定などの症状をまとめて更年期障害と呼びます。
男性の場合は、30歳以降睾丸ホルモンであるテストステロンの分泌が減少し始め40歳代後半で症状が現れることがありますが、女性の場合と較べ分泌量の変化が緩やかなため老化現象の一部と認識されて気付かれないことが多いと見られます。
男性は機能不全(ED)、女性は生理不順も症状としてみられます。
出典　厚生労働省　eヘルスネット

という方もいるかもしれませんが、更年期障害まで深刻じゃないにせよ、

と、20歳をピークに減少し続けるテストステロンという男性ホルモンは30代からガクッと減りはじめます。

個人差も大きくアラサー男子でも40代男性並みにテストステロン分泌量が減少している可能性が無いとも言えませんよね。

体内で作られるテストステロン（男性ホルモン）の量が減少すると、意欲や集中力が低下してきます。新聞や本を読むのが辛くなります。人づき合いがおっくうになり、新しいことにチャレンジする気がなくなります。眠りが浅くなり、睡眠障害が出てきます。痛みに敏感になり、身体のあちこちに痛みを感じるようになります。性欲がなくなり、早朝勃起もしなくなります。
出典　男性更年期NAVI 『テストステロンが減少すると』

もしもアナタが

などなど性欲減退だけじゃなくこれらの項目に当てはまるようならテストステロンの分泌量に問題があることが原因です。

30代で性欲が下がりきってしまう弊害

では30代の段階で性欲減退が始まってしまった場合、どんなデメリットがあるのでしょうか!?

この部分も調べてみると、

という3つの大きな弊害がありました。

下がりきった性欲を放置するとこんな状況に

免疫機能が低下して病気になる

セックスには風邪をひきにくくす効果をはじめ心臓疾患や前立腺がんのリスクが低減されるという研究結果もあります。他にも

射精するときに前立腺は収縮を繰り返し、血流が促進される。逆に長期間にわたって射精しないと血行が悪くなり、前立腺が炎症を起こすこともあり、前立腺肥大症や前立腺がんのリスク要因になるとも考えられる。
出典　浜松町第一クリニック『SEXで免疫力が上がる』 

などイギリスやオーストラリア等でも同じようなセックスの免疫力アップの研究がなされているほどです。

つまり性欲減退を放置することで免疫機能が低下して深刻な疾患を引き起こすリスクが上がるのです。

性的興奮が感じられなくなる

精子の工場といえるテストステロンを生産する睾丸は、定期的に精子が排出されないと過剰在庫が増えすぎるため生産するペースを勝手に調整します。

じっさい性欲減退により長期間にわたって射精されないと、蓄えられた精子も死滅精子となり生殖機能も低下します。
結果、精子の生産量も低下しテストステロンの分泌量も減少して性欲がジワジワ下がり出します。

自律神経のバランスが乱れる

皆さんが想像している以上にセックスには

があります。

自律神経活動は生体の恒常性の維持に重要な役割を果たしており、 その活動の一環として、 人間においては性行動におけるセックス自体への関わりが大きいと考えられています。
出典　新宿ライフクリニック　性行動と自律神経活動

と自律神経とセックスはお互い大きく関係しており、自律神経のバランスが崩れれば性欲減退し、セックス（オナニーもふくむ）の回数が減ればそれだけストレスは蓄積され、自律神経のバランスも乱れてしまうのです。

今日から始めよう!!　減退した性欲を復活させる5つの対策

では性欲減退を回復させるために何をすればいいのでしょうか!?

以下、当ブログ管理人がネット上を片っ端から調べた中から、じっさいに管理人が試して性欲がアップしたものだけを5つに絞ってご紹介します！

【対策その1】下半身を中心に負荷の高い筋トレ

当ブログでも以前、【勃起力アップの運動】勃たない男子必見!!　勃起力回復のカギはスクワットにあり！最強の勃起トレーニングを大公開!!という記事でも紹介したように、下半身の筋力トレーニングが有効!!

ここでは……

効率よく勃起させる働きのあるPC筋をはじめ、骨盤底筋群を鍛えると若干性欲が下がった状態でもスムーズに勃起できるため、性欲そのものが100％回復せずともセックスに問題ないサイズ・硬さはゲットできます。

【対策その2】ダイエット等で適正体重へ

肥満とテストステロンの関係については完全に解明されていないものの、肥満細胞の中にあるアロマターゼとよばれる酵素がテストステロンを女性ホルモンに変換させてしまう等の理由から、

血中の総テストステロン量と遊離テストステロン量は、正常範囲の体重群に比較して、 肥満者の群では、統計的有意差を持って明らかに低下しており、 年齢に応じて発生する生理的なテストステロンの低下とは、独立して見られる内分泌障害で有る事がわかっています

出典　新宿ライフクリニック　肥満とテストステロンの関係

このように肥満はテストステロンの分泌量を低下させるといわれています。そもそも可愛い女子とセックスするなら、肥満体型は大きなハンデ。

上記の下半身を中心に筋トレするついでに有酸素運動も取り入れて適正体重まで絞り込んでみましょう！

【対策その3】食生活の見直し

過去に、【精力アップ食べ物まとめ】勃ちが悪い人必見!!　勃起力をアップさせる食事・栄養素と精力アップ食材12選という記事で、ある程度は食生活を見直すことで勃起力が改善できると書きました。

ここでは

という精力アップ効果のある栄養素を重点的に摂取するのが有効で、できれば

などを毎日の食生活に取り入れることで徐々に性欲も勃起力も改善できること。

また一度に多量に摂取するよりも、毎日少量ずつでもいいので継続的に摂取するのがベスト！ということもお伝えしました。

【対策その4】アルコールを控える

飲酒と勃起については、【お酒のむと勃たない!!】飲酒すると勃起しづらい・射精できない・中折れする理由を解説！という記事で詳しく解説しています。

ここでは飲酒により理性が抑えられ一時的に性欲が高まるものの、じつは脳から勃起

以上の2つの理由から勃起しづらく精力も減退しやすい状況を生むとお伝えしました。

もちろん適量のアルコール摂取なら気持ちも盛り上がり性欲アップ効果もあるため、禁酒というよりも適量でとどめることが性欲を戻すポイントになってきます。

という方もいると思うので解説すると、厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」内での「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコールにして約20g程度となります。
出典　サッポロビール『適量飲酒のすすめ』
このくらいです。上記の量くらいであれば、飲酒しても性欲がガクンと落ちることは無いしょう（個人差によります）

【対策その5】限定的に精力剤を服用

今回ご紹介した中でもお手軽かつ、もっとも効果が実感できる対策がこちらです。

などただでさえストレスの多い30代男性にとって、上記の対策は下手すればさらにストレスやプレッシャーとなって性欲減退を加速させかねません。

というわけで期間限定で精力アップ・サプリを使ってしまうのが当ブログ的におすすめ！

とりあえずは精力アップ・サプリで性欲を回復させてしまい、性欲が戻ったらじっくり上記の対策を継続すればロケットスタートで性欲が回復できます。

シトルリン、アルギニン、亜鉛など日常生活で不足しがちな栄養成分を精力剤で補ってあげましょう。医薬品とちがい数日くらいじゃ成果はでませんが1ヶ月～ジリジリと性欲が戻ってくるハズですよ！

まとめ　ギンギンな40代、50代になりたいなら30代が分岐点！

以上、セックスする気がしない、性欲が無くなってきた…というアラサー男子にむけ

という順にご紹介してきました。

中にはマジメなアラサー男子の方だと

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”man1.png” name=” “]さっそく明日から全部の方法を試してみなきゃ…!![/speech_bubble]

とお考えかもしれませんが、正直すべての対策をきっちり行う必要もなく、自分に合った対策から試してみる気持ちで進めてください。

中途半端にいろいろな対策を行うよりも、自分の信じた方法を１つずつ順に試している方が、何が効果的だったのかハッキリするのでおすすめです。

もっともお手軽な対策は精力アップ・サプリですので、他の対策1つと精力アップ・サプリを組み合わせてみるのが当ブログ的に一押しです。

ぜひピンときた対策があったら、明日からお試しください！